लंबाई और कमर भरें, और कैलकुलेटर अनुपात देता है, वह NICE की किस श्रेणी में आता है, और आपकी आधी लंबाई के बराबर कमर का नाप भी।
आधी लंबाई वह संख्या है जो याद रखनी है। NICE इंग्लैंड का National Institute for Health and Care Excellence है। वह सलाह देता है कि कमर को लंबाई के आधे से कम रखें, यानी कमर और लंबाई का अनुपात 0.5 से कम। उसका दिशानिर्देश NG246 अनुपात को तीन श्रेणियों में बाँटता है, और कमर और लंबाई के अनुपात का कैलकुलेटर भरी गई लंबाई और कमर के लिए श्रेणी का नाम बता देता है।
गणना ब्राउज़र में चलती है, और भरी गई लंबाई और कमर किसी सर्वर को नहीं भेजी जाती।
165 cm और 5 ft 7 in पर हल किए हुए उदाहरण
165 cm की लंबाई और 74 cm की कमर पर अनुपात 74 ÷ 165 = 0.45 है। NICE 0.4 से 0.49 को पेट के आसपास स्वस्थ चर्बी की श्रेणी में रखता है। 165 cm का आधा 82.5 cm है, इसलिए 82.5 cm से कम की कोई भी कमर इस अनुपात को 0.5 से नीचे रखती है।
NICE अपना उदाहरण खुद छापता है: 5 ft 7 in की लंबाई पर 38 in की कमर, जो 67 in है। तब 38 ÷ 67 = 0.57। सेंटीमीटर में वही व्यक्ति 96.5 ÷ 170 = 0.57 है। यह उस श्रेणी में आता है जिसे NICE पेट के आसपास बढ़ी हुई चर्बी कहता है। 5 ft 7 in का आधा 33.5 in है।
हिसाब और एक ही इकाई का नियम
कमर और लंबाई का अनुपात = कमर ÷ लंबाई।
दोनों संख्याएँ एक ही इकाई में होनी चाहिए। फ़ीट और इंच में लंबाई को पहले इंच में बदला जाता है, इसलिए 5 ft 7 in बन जाता है 67 in। कैलकुलेटर यह चरण खुद करता है और लंबाई सेंटीमीटर में या फ़ीट और इंच में, और कमर सेंटीमीटर या इंच में लेता है।
लंबाई की ठीक आधी कमर 0.5 देती है, जो बढ़ी हुई श्रेणी का पहला मान है। नियम यह है कि आधे से कम रहें, और आधे के बराबर कमर इसे पूरा नहीं करती।
NICE की तीन श्रेणियाँ और वे किन पर लागू हैं
| NICE श्रेणी | अनुपात | NICE के अनुसार यह क्या दर्शाती है |
|---|---|---|
| पेट के आसपास स्वस्थ चर्बी | 0.4 से 0.49 | स्वास्थ्य जोखिम बढ़े हुए नहीं |
| पेट के आसपास बढ़ी हुई चर्बी | 0.5 से 0.59 | स्वास्थ्य जोखिम बढ़े हुए |
| पेट के आसपास ज़्यादा चर्बी | 0.6 या उससे ज़्यादा | स्वास्थ्य जोखिम और बढ़े हुए |
पेट के आसपास की चर्बी का मतलब है बीच के हिस्से में जमा चर्बी। NICE जिन स्वास्थ्य जोखिमों के नाम लेता है, वे हैं टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग।
NICE कहता है कि ये श्रेणियाँ 35 से कम BMI वाले लोगों के लिए, दोनों लिंगों और सभी जातीय पृष्ठभूमियों में इस्तेमाल हो सकती हैं, ज़्यादा मांसपेशी वाले वयस्कों समेत। 35 से ऊपर के BMI के लिए उसकी समिति ने माना कि अनुपात शायद ज़्यादा कुछ न जोड़े, क्योंकि उस BMI पर लोगों में अनुपात के ऊँचे होने की संभावना हमेशा रहती है।
यही तीन श्रेणियाँ 5 साल और उससे ऊपर के बच्चों और युवाओं पर भी लागू होती हैं। NICE जोड़ता है कि उनके लिए प्रमाण वयस्कों के प्रमाण से कमज़ोर हैं।
NICE 0.4 से कम के अनुपात को कोई नाम नहीं देता। कैलकुलेटर ऐसे अनुपात को उस बिंदु से नीचे बताता है जहाँ से श्रेणियाँ शुरू होती हैं, और अपनी ओर से कोई व्याख्या नहीं जोड़ता।
NHS का अपना कमर और लंबाई का कैलकुलेटर है और वह बताता है कि इसे किन्हें इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। सूची में 5 साल से छोटे बच्चे, कोई भी गर्भवती, और खाने के विकार वाला कोई भी, निदान हुआ हो या संदेह हो, शामिल हैं। उसमें वे भी हैं जिन्हें लंबाई को प्रभावित करने वाली कोई स्थिति है, और 35 से ऊपर BMI वाले वयस्क।
4 ft 10 in से 6 ft 4 in तक की लंबाई के लिए कमर की सीमाएँ
| लंबाई | 0.5 पर कमर, आधी लंबाई | 0.6 पर कमर |
|---|---|---|
| 4 ft 10 in (147.3 cm) | 29 in (73.7 cm) | 34.8 in (88.4 cm) |
| 4 ft 11 in (149.9 cm) | 29.5 in (74.9 cm) | 35.4 in (89.9 cm) |
| 5 ft 0 in (152.4 cm) | 30 in (76.2 cm) | 36 in (91.4 cm) |
| 5 ft 1 in (154.9 cm) | 30.5 in (77.5 cm) | 36.6 in (93 cm) |
| 5 ft 2 in (157.5 cm) | 31 in (78.7 cm) | 37.2 in (94.5 cm) |
| 5 ft 3 in (160 cm) | 31.5 in (80 cm) | 37.8 in (96 cm) |
| 5 ft 4 in (162.6 cm) | 32 in (81.3 cm) | 38.4 in (97.5 cm) |
| 5 ft 5 in (165.1 cm) | 32.5 in (82.5 cm) | 39 in (99.1 cm) |
| 5 ft 6 in (167.6 cm) | 33 in (83.8 cm) | 39.6 in (100.6 cm) |
| 5 ft 7 in (170.2 cm) | 33.5 in (85.1 cm) | 40.2 in (102.1 cm) |
| 5 ft 8 in (172.7 cm) | 34 in (86.4 cm) | 40.8 in (103.6 cm) |
| 5 ft 9 in (175.3 cm) | 34.5 in (87.6 cm) | 41.4 in (105.2 cm) |
| 5 ft 10 in (177.8 cm) | 35 in (88.9 cm) | 42 in (106.7 cm) |
| 5 ft 11 in (180.3 cm) | 35.5 in (90.2 cm) | 42.6 in (108.2 cm) |
| 6 ft 0 in (182.9 cm) | 36 in (91.4 cm) | 43.2 in (109.7 cm) |
| 6 ft 1 in (185.4 cm) | 36.5 in (92.7 cm) | 43.8 in (111.3 cm) |
| 6 ft 2 in (188 cm) | 37 in (94 cm) | 44.4 in (112.8 cm) |
| 6 ft 3 in (190.5 cm) | 37.5 in (95.3 cm) | 45 in (114.3 cm) |
| 6 ft 4 in (193 cm) | 38 in (96.5 cm) | 45.6 in (115.8 cm) |
लंबाई के आधे से कम की कमर अनुपात को 0.5 से नीचे रखती है। लंबाई के छह दशमांश या उससे ज़्यादा की कमर उसे 0.6 या उससे ज़्यादा पर पहुँचा देती है। सेंटीमीटर में हिसाब आसान है। 170 cm पर दोनों रेखाएँ 85 cm और 102 cm हैं। 180 cm पर वे 90 cm और 108 cm हैं।
NICE टेप कहाँ रखता है
NICE घर पर नापने की एक विधि बताता है:
- अपनी पसलियों का निचला सिरा और कूल्हों का ऊपरी सिरा ढूँढें।
- टेप को कमर के चारों ओर इन दोनों बिंदुओं के ठीक बीच में लपेटें। NICE नोट करता है कि यह नाभि से थोड़ा ऊपर है।
- सामान्य रूप से साँस बाहर छोड़ें, फिर टेप पढ़ें।
कैलकुलेटर का कमर वाला खाना यही स्थान इस्तेमाल करता है। हर बार वही स्थान इस्तेमाल करें, ताकि एक पाठ्यांक की तुलना अगले से हो सके। टेप की तकनीक के बारे में और शरीर की माप कैसे लें में है।
0.5 सीमा कैसे बना
NICE की समिति ने पाया कि अलग-अलग अध्ययनों की बताई सीमाएँ सभी जातीय पृष्ठभूमियों और दोनों लिंगों के लिए आम तौर पर 0.5 के आसपास थीं। समिति ने यह भी नोट किया कि 0.5 को एक सीधे संदेश के रूप में कहा जा सकता है: अपनी कमर को अपनी लंबाई के आधे से कम रखें।
दो प्रकाशित समीक्षाएँ इसी आँकड़े की ओर इशारा करती हैं। 2010 में Browning, Hsieh और Ashwell ने 78 अध्ययन एक साथ रखे। 14 देशों के अध्ययनों से सीमा के औसत मान पुरुषों के लिए 0.50 और महिलाओं के लिए 0.50 थे। 2012 में Ashwell, Gunn और Gibson ने 300000 से ज़्यादा वयस्कों वाले 31 शोधपत्र मिलाए। अनुपात ने हृदय और चयापचय संबंधी जोखिम कारकों वाले वयस्कों को BMI से बेहतर पहचाना, शोधपत्र के भेद करने के पैमाने पर 4 से 5 प्रतिशत से। उसने अकेली कमर के घेरे से भी बेहतर किया।
आधी लंबाई वाले नियम की सीमाएँ
NICE अनुपात को पेट के आसपास की चर्बी का एक व्यावहारिक अनुमान कहता है, जो स्वास्थ्य जोखिमों का आकलन और अनुमान लगाने में मदद के लिए इस्तेमाल होता है। यह एक जाँच-आँकड़ा है और किसी स्थिति की पहचान नहीं करता। NICE उन वयस्कों को, जिनका अनुपात बढ़े हुए जोखिम का संकेत देता है, किसी स्वास्थ्यकर्मी से सलाह लेने को कहता है।
अनुपात के लिए खड़े होकर नापी असली लंबाई चाहिए। NICE नोट करता है कि कुछ शारीरिक अक्षमताओं या स्कोलियोसिस जैसी स्थितियों वाले लोगों के लिए इसे इस्तेमाल करना कठिन हो सकता है। तब लंबाई की जगह कोई दूसरी माप लेनी पड़ सकती है।
प्रमाणों में खाली जगहें हैं। NICE की समिति ने नोट किया कि कुछ जातीय पृष्ठभूमियों के लोगों के प्रमाण कम हैं और कुछ ही अध्ययन UK में हुए थे।
NICE के दिशानिर्देश में अनुपात BMI के साथ इस्तेमाल होता है और उसकी जगह नहीं लेता। BMI विज़ुअलाइज़र दिखाता है कि एक लंबाई और वज़न BMI की श्रेणियों में कहाँ आते हैं। दोनों कमर वाली मापें कमर और कूल्हे का अनुपात बनाम कमर और लंबाई का अनुपात में साथ-साथ रखी गई हैं।