উচ্চতা ও কোমর দিন। ক্যালকুলেটর অনুপাত, সেটি NICE-এর কোন ব্যান্ডে পড়ে এবং আপনার উচ্চতার অর্ধেকের সমান কোমরের মাপ দেয়।
উচ্চতার অর্ধেকই মনে রাখার সংখ্যা। NICE হলো ইংল্যান্ডের National Institute for Health and Care Excellence। এটি পরামর্শ দেয় কোমর উচ্চতার অর্ধেকের কম রাখতে, অর্থাৎ কোমর ও উচ্চতার অনুপাত 0.5-এর নিচে। এর NG246 নির্দেশিকা অনুপাতকে তিনটি ব্যান্ডে ভাগ করে, আর ক্যালকুলেটর দেওয়া উচ্চতা ও কোমরের জন্য ব্যান্ডটির নাম বলে।
হিসাব ব্রাউজারেই চলে, আর দেওয়া উচ্চতা ও কোমর কোনো সার্ভারে পাঠানো হয় না।
165 cm ও 5 ft 7 in উচ্চতায় উদাহরণ
165 cm উচ্চতা ও 74 cm কোমরে অনুপাত 74 ÷ 165 = 0.45। NICE 0.4 থেকে 0.49-কে পেটের চারপাশে স্বাস্থ্যকর চর্বি ধরে। 165 cm-এর অর্ধেক 82.5 cm, তাই 82.5 cm-এর নিচে যেকোনো কোমরে এই অনুপাত 0.5-এর নিচে থাকে।
NICE নিজের একটি উদাহরণ ছাপে: 5 ft 7 in উচ্চতায় 38 in কোমর, যা 67 in। তাহলে 38 ÷ 67 = 0.57। সেন্টিমিটারে একই মানুষ 96.5 ÷ 170 = 0.57। এটি পড়ে সেই ব্যান্ডে, যাকে NICE বলে পেটের চারপাশে বাড়তি চর্বি। 5 ft 7 in-এর অর্ধেক 33.5 in।
হিসাব ও একই এককের নিয়ম
কোমর ও উচ্চতার অনুপাত = কোমর ÷ উচ্চতা।
দুটি সংখ্যাই একই এককে হতে হবে। ফুট ও ইঞ্চির উচ্চতা আগে ইঞ্চিতে বদলে নিতে হয়, তাই 5 ft 7 in হয়ে যায় 67 in। ক্যালকুলেটর সেই ধাপটি করে এবং উচ্চতা সেন্টিমিটারে বা ফুট ও ইঞ্চিতে এবং কোমর সেন্টিমিটারে বা ইঞ্চিতে নেয়।
কোমর ঠিক উচ্চতার অর্ধেক হলে অনুপাত 0.5, যা বাড়তি ব্যান্ডের প্রথম মান। নিয়ম হলো অর্ধেকের নিচে থাকা, আর অর্ধেকের সমান কোমর তা পূরণ করে না।
NICE-এর তিনটি ব্যান্ড ও তারা কাদের জন্য
| NICE ব্যান্ড | অনুপাত | NICE-এর মতে এটি কী বোঝায় |
|---|---|---|
| পেটের চারপাশে স্বাস্থ্যকর চর্বি | 0.4 থেকে 0.49 | স্বাস্থ্যঝুঁকি বাড়ে না |
| পেটের চারপাশে বাড়তি চর্বি | 0.5 থেকে 0.59 | স্বাস্থ্যঝুঁকি বাড়ে |
| পেটের চারপাশে বেশি চর্বি | 0.6 বা তার বেশি | স্বাস্থ্যঝুঁকি আরও বাড়ে |
পেটের চারপাশের চর্বি মানে শরীরের মাঝখানে জমা চর্বি। NICE যেসব স্বাস্থ্যঝুঁকির নাম করে সেগুলো টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদ-রক্তনালীর রোগ।
NICE বলে, BMI 35-এর নিচে থাকা সব লিঙ্গ ও সব জাতিগোষ্ঠীর মানুষের জন্য ব্যান্ডগুলো ব্যবহার করা যায়, উচ্চ পেশির ভরের প্রাপ্তবয়স্কসহ। BMI 35-এর উপরে এর কমিটি মনে করেছে অনুপাত সামান্যই যোগ করতে পারে, কারণ ওই BMI-তে থাকা মানুষদের অনুপাত সবসময়ই বেশি হওয়ার সম্ভাবনা।
একই তিনটি ব্যান্ড 5 বছর ও তার বেশি বয়সী শিশু ও তরুণদের জন্যও খাটে। NICE যোগ করে, তাদের জন্য প্রমাণ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রমাণের চেয়ে দুর্বল।
0.4-এর নিচের অনুপাতকে NICE কোনো নাম দেয় না। ক্যালকুলেটর এমন অনুপাতকে সেই বিন্দুর নিচে বলে যেখান থেকে ব্যান্ড শুরু, এবং নিজের কোনো ব্যাখ্যা যোগ করে না।
NHS নিজের কোমর ও উচ্চতার ক্যালকুলেটর চালায় এবং কারা তা ব্যবহার করবেন না তার তালিকা দেয়। তালিকায় আছে 5 বছরের কম বয়সী শিশু, গর্ভবতী যে কেউ এবং খাদ্যাভ্যাসের ব্যাধি আছে, নিশ্চিত বা সন্দেহজনক, এমন যে কেউ। তাতে আরও আছে উচ্চতাকে প্রভাবিত করে এমন অবস্থার কেউ এবং BMI 35-এর বেশি প্রাপ্তবয়স্ক।
4 ft 10 in থেকে 6 ft 4 in উচ্চতার কোমরের সীমা
| উচ্চতা | 0.5-এ কোমর, উচ্চতার অর্ধেক | 0.6-এ কোমর |
|---|---|---|
| 4 ft 10 in (147.3 cm) | 29 in (73.7 cm) | 34.8 in (88.4 cm) |
| 4 ft 11 in (149.9 cm) | 29.5 in (74.9 cm) | 35.4 in (89.9 cm) |
| 5 ft 0 in (152.4 cm) | 30 in (76.2 cm) | 36 in (91.4 cm) |
| 5 ft 1 in (154.9 cm) | 30.5 in (77.5 cm) | 36.6 in (93 cm) |
| 5 ft 2 in (157.5 cm) | 31 in (78.7 cm) | 37.2 in (94.5 cm) |
| 5 ft 3 in (160 cm) | 31.5 in (80 cm) | 37.8 in (96 cm) |
| 5 ft 4 in (162.6 cm) | 32 in (81.3 cm) | 38.4 in (97.5 cm) |
| 5 ft 5 in (165.1 cm) | 32.5 in (82.5 cm) | 39 in (99.1 cm) |
| 5 ft 6 in (167.6 cm) | 33 in (83.8 cm) | 39.6 in (100.6 cm) |
| 5 ft 7 in (170.2 cm) | 33.5 in (85.1 cm) | 40.2 in (102.1 cm) |
| 5 ft 8 in (172.7 cm) | 34 in (86.4 cm) | 40.8 in (103.6 cm) |
| 5 ft 9 in (175.3 cm) | 34.5 in (87.6 cm) | 41.4 in (105.2 cm) |
| 5 ft 10 in (177.8 cm) | 35 in (88.9 cm) | 42 in (106.7 cm) |
| 5 ft 11 in (180.3 cm) | 35.5 in (90.2 cm) | 42.6 in (108.2 cm) |
| 6 ft 0 in (182.9 cm) | 36 in (91.4 cm) | 43.2 in (109.7 cm) |
| 6 ft 1 in (185.4 cm) | 36.5 in (92.7 cm) | 43.8 in (111.3 cm) |
| 6 ft 2 in (188 cm) | 37 in (94 cm) | 44.4 in (112.8 cm) |
| 6 ft 3 in (190.5 cm) | 37.5 in (95.3 cm) | 45 in (114.3 cm) |
| 6 ft 4 in (193 cm) | 38 in (96.5 cm) | 45.6 in (115.8 cm) |
উচ্চতার অর্ধেকের নিচের কোমরে অনুপাত 0.5-এর নিচে থাকে। উচ্চতার ছয় দশমাংশ বা তার বেশি কোমর অনুপাতকে 0.6 বা তার বেশিতে তোলে। সেন্টিমিটারে হিসাবটি দ্রুত। 170 cm উচ্চতায় দুটি রেখা 85 cm ও 102 cm। 180 cm উচ্চতায় 90 cm ও 108 cm।
NICE টেপ কোথায় রাখতে বলে
NICE বাড়িতে মাপার একটি পদ্ধতি দেয়:
- আপনার পাঁজরের নিচের প্রান্ত এবং হিপের উপরের প্রান্ত খুঁজুন।
- এই দুই বিন্দুর ঠিক মাঝখানে কোমরের চারদিকে টেপ জড়ান। NICE জানায়, এটি নাভির চেয়ে সামান্য উপরে।
- স্বাভাবিকভাবে শ্বাস ছাড়ুন, তারপর টেপ পড়ুন।
ক্যালকুলেটরের কোমরের ঘর এই জায়গা ব্যবহার করে। প্রতিবার একই জায়গায় মাপুন, যাতে এক মাপের সঙ্গে পরের মাপ তুলনা করা যায়। টেপ ধরার নিয়ম নিয়ে আরও আছে শরীরের মাপ নেওয়ার নিয়ম লেখায়।
0.5 কীভাবে সীমা হলো
NICE-এর কমিটি দেখেছে, আলাদা আলাদা গবেষণায় পাওয়া সীমাগুলো সব জাতিগোষ্ঠী ও দুই লিঙ্গের জন্য সাধারণত 0.5-এর কাছাকাছি। কমিটি আরও লক্ষ করেছে, 0.5-কে একটি সহজ বার্তায় বলা যায়: কোমর উচ্চতার অর্ধেকের কম রাখুন।
প্রকাশিত দুটি পর্যালোচনা একই সংখ্যার দিকে ইঙ্গিত করে। 2010 সালে Browning, Hsieh ও Ashwell 78টি গবেষণা একত্র করেন। 14টি দেশের গবেষণা থেকে গড় সীমা মান ছিল পুরুষদের জন্য 0.50 ও নারীদের জন্য 0.50। 2012 সালে Ashwell, Gunn ও Gibson 300000-এর বেশি প্রাপ্তবয়স্ককে ধরা 31টি প্রবন্ধ একত্র করেন। হৃদ ও বিপাকজনিত ঝুঁকির কারণ আছে এমন প্রাপ্তবয়স্ককে চিহ্নিত করতে অনুপাত BMI-র চেয়ে ভালো ছিল, প্রবন্ধের মাপা পার্থক্যে 4 থেকে 5 শতাংশ। এটি শুধু কোমরের ঘেরের চেয়েও ভালো করেছে।
উচ্চতার অর্ধেকের নিয়মের সীমা
NICE অনুপাতকে পেটের চারপাশের চর্বির একটি ব্যবহারিক অনুমান বলে, যা স্বাস্থ্যঝুঁকি মূল্যায়ন ও অনুমানে সাহায্য করে। এটি একটি বাছাইয়ের সংখ্যা, কোনো অবস্থা নির্ণয় করে না। যে প্রাপ্তবয়স্কদের অনুপাতে বাড়তি ঝুঁকি দেখায়, তাঁদের NICE স্বাস্থ্যকর্মীর পরামর্শ নিতে বলে।
অনুপাতের জন্য সত্যিকারের দাঁড়ানো উচ্চতা লাগে। NICE জানায়, কিছু শারীরিক প্রতিবন্ধকতা বা স্কোলিওসিসের মতো অবস্থা থাকলে এটি ব্যবহার করা কঠিন হতে পারে। তখন উচ্চতার জায়গায় অন্য কোনো মাপ নিতে হতে পারে।
প্রমাণে ফাঁক আছে। NICE-এর কমিটি লক্ষ করেছে, কিছু জাতিগোষ্ঠীর প্রমাণ নেই এবং গবেষণাগুলোর অল্পই যুক্তরাজ্যে হয়েছে।
NICE নির্দেশিকায় অনুপাত BMI-র পাশাপাশি ব্যবহার হয়, তার জায়গায় নয়। BMI ভিজুয়ালাইজার দেখায় একটি উচ্চতা ও ওজন BMI-র শ্রেণিগুলোর মধ্যে কোথায় পড়ে। দুটি কোমরের মাপ পাশাপাশি রাখা আছে কোমর ও হিপের অনুপাত বনাম কোমর ও উচ্চতার অনুপাত লেখায়।