Masukkan tinggi dan pinggang, lalu kalkulator memberi rasionya, kategori NICE tempat rasio itu jatuh, dan ukuran pinggang yang sama dengan setengah tinggi Anda.
Setengah tinggi Anda adalah angka yang perlu diingat. NICE adalah National Institute for Health and Care Excellence di Inggris. Lembaga ini menyarankan agar pinggang dijaga kurang dari setengah tinggi, yaitu rasio pinggang ke tinggi di bawah 0.5. Pedomannya, NG246, menggolongkan rasio ke dalam tiga kategori, dan kalkulator menyebut kategori untuk tinggi dan pinggang yang dimasukkan.
Perhitungan berjalan di peramban, dan tinggi serta pinggang yang dimasukkan tidak dikirim ke server.
Contoh hitungan pada 165 cm dan pada 5 ft 7 in
Pada tinggi 165 cm dengan pinggang 74 cm, rasionya 74 ÷ 165 = 0.45. NICE menggolongkan 0.4 sampai 0.49 sebagai lemak sentral sehat. Setengah dari 165 cm adalah 82.5 cm, jadi pinggang mana pun di bawah 82.5 cm menjaga rasio ini di bawah 0.5.
NICE mencetak contohnya sendiri: pinggang 38 in pada tinggi 5 ft 7 in, yaitu 67 in. Maka 38 ÷ 67 = 0.57. Dalam sentimeter, orang yang sama adalah 96.5 ÷ 170 = 0.57. Itu jatuh pada kategori yang disebut NICE lemak sentral meningkat. Setengah dari 5 ft 7 in adalah 33.5 in.
Hitungan dan aturan satuan yang sama
Rasio pinggang ke tinggi = pinggang ÷ tinggi.
Kedua angka harus dalam satuan yang sama. Tinggi dalam kaki dan inci diubah dulu menjadi inci, jadi 5 ft 7 in menjadi 67 in. Kalkulator melakukan langkah itu dan menerima sentimeter, atau kaki dan inci, dengan pinggang dalam sentimeter atau inci.
Pinggang yang tepat setengah tinggi memberi 0.5, yaitu nilai pertama dari kategori meningkat. Aturannya adalah tetap di bawah setengah, dan pinggang yang sama dengan setengah tidak memenuhinya.
Tiga kategori NICE dan siapa yang tercakup
| Kategori NICE | Rasio | Yang ditunjukkan menurut NICE |
|---|---|---|
| Lemak sentral sehat | 0.4 sampai 0.49 | Tidak ada peningkatan risiko kesehatan |
| Lemak sentral meningkat | 0.5 sampai 0.59 | Peningkatan risiko kesehatan |
| Lemak sentral tinggi | 0.6 atau lebih | Peningkatan risiko kesehatan lebih lanjut |
Lemak sentral berarti lemak yang dibawa di sekitar pinggang. Risiko kesehatan yang disebut NICE adalah diabetes tipe 2, hipertensi, dan penyakit kardiovaskular.
NICE mengatakan kategori ini dapat dipakai untuk orang dengan IMT di bawah 35, dari kedua jenis kelamin dan semua etnis, termasuk orang dewasa dengan massa otot tinggi. Untuk IMT di atas 35, komitenya menilai bahwa rasio mungkin menambah sedikit, karena orang pada IMT itu selalu cenderung memiliki rasio yang tinggi.
Tiga kategori yang sama berlaku untuk anak dan remaja berusia 5 tahun ke atas. NICE menambahkan bahwa bukti untuk mereka lebih lemah daripada bukti untuk orang dewasa.
NICE tidak memberi label pada rasio di bawah 0.4. Kalkulator melaporkan rasio seperti itu sebagai di bawah titik tempat kategori dimulai dan tidak menambahkan penilaian sendiri.
NHS menjalankan kalkulator rasio pinggang ke tinggi sendiri dan mencantumkan siapa yang tidak boleh memakainya. Daftarnya mencakup anak di bawah 5 tahun, siapa pun yang sedang hamil, dan siapa pun dengan gangguan makan, yang terdiagnosis atau dicurigai. Daftar itu juga mencakup siapa pun dengan kondisi yang memengaruhi tinggi badan, dan orang dewasa dengan IMT di atas 35.
Batas pinggang untuk tinggi dari 4 ft 10 in sampai 6 ft 4 in
| Tinggi | Pinggang pada 0.5, setengah tinggi | Pinggang pada 0.6 |
|---|---|---|
| 4 ft 10 in (147.3 cm) | 29 in (73.7 cm) | 34.8 in (88.4 cm) |
| 4 ft 11 in (149.9 cm) | 29.5 in (74.9 cm) | 35.4 in (89.9 cm) |
| 5 ft 0 in (152.4 cm) | 30 in (76.2 cm) | 36 in (91.4 cm) |
| 5 ft 1 in (154.9 cm) | 30.5 in (77.5 cm) | 36.6 in (93 cm) |
| 5 ft 2 in (157.5 cm) | 31 in (78.7 cm) | 37.2 in (94.5 cm) |
| 5 ft 3 in (160 cm) | 31.5 in (80 cm) | 37.8 in (96 cm) |
| 5 ft 4 in (162.6 cm) | 32 in (81.3 cm) | 38.4 in (97.5 cm) |
| 5 ft 5 in (165.1 cm) | 32.5 in (82.5 cm) | 39 in (99.1 cm) |
| 5 ft 6 in (167.6 cm) | 33 in (83.8 cm) | 39.6 in (100.6 cm) |
| 5 ft 7 in (170.2 cm) | 33.5 in (85.1 cm) | 40.2 in (102.1 cm) |
| 5 ft 8 in (172.7 cm) | 34 in (86.4 cm) | 40.8 in (103.6 cm) |
| 5 ft 9 in (175.3 cm) | 34.5 in (87.6 cm) | 41.4 in (105.2 cm) |
| 5 ft 10 in (177.8 cm) | 35 in (88.9 cm) | 42 in (106.7 cm) |
| 5 ft 11 in (180.3 cm) | 35.5 in (90.2 cm) | 42.6 in (108.2 cm) |
| 6 ft 0 in (182.9 cm) | 36 in (91.4 cm) | 43.2 in (109.7 cm) |
| 6 ft 1 in (185.4 cm) | 36.5 in (92.7 cm) | 43.8 in (111.3 cm) |
| 6 ft 2 in (188 cm) | 37 in (94 cm) | 44.4 in (112.8 cm) |
| 6 ft 3 in (190.5 cm) | 37.5 in (95.3 cm) | 45 in (114.3 cm) |
| 6 ft 4 in (193 cm) | 38 in (96.5 cm) | 45.6 in (115.8 cm) |
Pinggang di bawah setengah tinggi menjaga rasio di bawah 0.5. Pinggang pada enam persepuluh tinggi atau lebih membuatnya 0.6 atau lebih. Dalam sentimeter hitungannya cepat. Pada 170 cm kedua garis itu adalah 85 cm dan 102 cm. Pada 180 cm keduanya adalah 90 cm dan 108 cm.
Tempat NICE meletakkan pita ukur
NICE memberi cara untuk mengukur di rumah:
- Temukan bagian bawah tulang rusuk Anda dan puncak pinggul Anda.
- Lingkarkan pita pada pinggang tepat di tengah antara kedua titik itu. NICE mencatat bahwa ini sedikit lebih tinggi daripada pusar.
- Embuskan napas secara wajar, lalu baca pita.
Isian pinggang pada kalkulator memakai titik ini. Pakailah titik yang sama setiap kali mengukur, agar satu bacaan bisa dibandingkan dengan bacaan berikutnya. Teknik pita ukur dibahas lebih lanjut dalam cara mengukur tubuh.
Bagaimana 0.5 menjadi batas
Komite NICE menemukan bahwa nilai batas yang dilaporkan oleh masing-masing studi umumnya sekitar 0.5, untuk semua etnis dan kedua jenis kelamin. Komite juga mencatat bahwa 0.5 dapat disampaikan sebagai pesan sederhana: jaga pinggang Anda kurang dari setengah tinggi Anda.
Dua tinjauan yang diterbitkan menunjuk ke angka yang sama. Pada 2010 Browning, Hsieh, dan Ashwell menghimpun 78 studi. Nilai batas rata-rata, dari studi di 14 negara, adalah 0.50 untuk laki-laki dan 0.50 untuk perempuan. Pada 2012 Ashwell, Gunn, dan Gibson menggabungkan 31 makalah yang mencakup lebih dari 300000 orang dewasa. Rasio ini mengenali orang dewasa dengan faktor risiko kardiometabolik lebih baik daripada IMT, sebesar 4 sampai 5 persen pada ukuran diskriminasi makalah itu. Rasio ini juga lebih baik daripada lingkar pinggang saja.
Batas aturan setengah tinggi
NICE menyebut rasio ini perkiraan praktis dari lemak sentral, yang dipakai untuk membantu menilai dan memprediksi risiko kesehatan. Rasio ini adalah angka penyaringan dan tidak mendiagnosis suatu kondisi. NICE menyarankan orang dewasa yang rasionya menunjukkan risiko meningkat untuk mencari nasihat dari tenaga kesehatan.
Rasio ini memerlukan tinggi badan berdiri yang sebenarnya. NICE mencatat bahwa rasio ini bisa sulit dipakai untuk orang dengan beberapa disabilitas fisik atau kondisi seperti skoliosis. Ukuran lain mungkin harus menggantikan tinggi.
Buktinya memiliki celah. Komite NICE mencatat kurangnya bukti untuk orang dari beberapa etnis dan bahwa hanya sedikit studi yang berbasis di Inggris.
Rasio ini dipakai di samping IMT dalam pedoman NICE dan tidak menggantikannya. Visualisasi IMT menunjukkan di mana sebuah tinggi dan berat berada di antara kategori IMT. Kedua ukuran pinggang itu dibandingkan berdampingan dalam rasio pinggang ke pinggul dibandingkan rasio pinggang ke tinggi.