أدخل الطول والخصر، فتعطي الحاسبة النسبة ونطاق NICE الذي تقع فيه وحجم الخصر المساوي لنصف طولك.
نصف طولك هو الرقم الذي ينبغي تذكره. وNICE هو National Institute for Health and Care Excellence في إنجلترا. وهي تنصح بإبقاء الخصر دون نصف الطول، أي نسبة خصر إلى طول أقل من 0.5. وتصنف إرشاداتها رقم NG246 النسبة في ثلاثة نطاقات، وتسمي الحاسبة النطاق للطول والخصر المُدخلين.
يجري الحساب في حاسبة نسبة الخصر إلى الطول داخل المتصفح، ولا يُرسل الطول والخصر المُدخلان إلى خادم.
أمثلة محسوبة عند 165 cm وعند 5 ft 7 in
عند طول 165 cm وخصر 74 cm، تكون النسبة 74 ÷ 165 = 0.45. وتصنف NICE من 0.4 إلى 0.49 على أنها دهون مركزية صحية. ونصف 165 cm هو 82.5 cm، فأي خصر دون 82.5 cm يبقي هذه النسبة دون 0.5.
وتنشر NICE مثالها الخاص: خصر 38 in عند طول 5 ft 7 in، أي 67 in. إذن 38 ÷ 67 = 0.57. وبالسنتيمترات يكون الشخص نفسه 96.5 ÷ 170 = 0.57. وهذا يقع في النطاق الذي تسميه NICE دهونا مركزية مرتفعة. ونصف 5 ft 7 in هو 33.5 in.
العملية وقاعدة الوحدة نفسها
نسبة الخصر إلى الطول = الخصر ÷ الطول.
يجب أن يكون الرقمان بالوحدة نفسها. والطول بالأقدام والبوصات يُحوَّل إلى بوصات أولا، فيصير 5 ft 7 in هو 67 in. وتقوم الحاسبة بهذه الخطوة وتقبل السنتيمترات أو الأقدام والبوصات، مع الخصر بالسنتيمترات أو البوصات.
وخصر يساوي نصف الطول تماما يعطي 0.5، وهي أول قيمة في النطاق المرتفع. فالقاعدة هي البقاء دون النصف، والخصر المساوي للنصف لا يحققها.
نطاقات NICE الثلاثة ومن تشملهم
| نطاق NICE | النسبة | ما تقول NICE إنه يدل عليه |
|---|---|---|
| دهون مركزية صحية | 0.4 إلى 0.49 | لا مخاطر صحية مرتفعة |
| دهون مركزية مرتفعة | 0.5 إلى 0.59 | مخاطر صحية مرتفعة |
| دهون مركزية عالية | 0.6 أو أكثر | مخاطر صحية أعلى |
الدهون المركزية تعني الدهون المحمولة حول الوسط. والمخاطر الصحية التي تسميها NICE هي السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
وتقول NICE إن النطاقات يمكن استخدامها للأشخاص الذين يقل BMI لديهم عن 35، من الجنسين ومن كل الأصول العرقية، ومنهم البالغون ذوو الكتلة العضلية العالية. أما عند BMI فوق 35 فقد رأت لجنتها أن النسبة قد لا تضيف شيئا، لأن من هم عند هذا BMI يرجح دائما أن تكون نسبتهم مرتفعة.
وتنطبق النطاقات الثلاثة نفسها على الأطفال والشباب من سن 5 فما فوق. وتضيف NICE أن الأدلة لهم أضعف من الأدلة للبالغين.
ولا تعطي NICE اسما للنسبة التي تقل عن 0.4. وتذكر الحاسبة أن مثل هذه النسبة دون النقطة التي تبدأ عندها النطاقات، ولا تضيف قراءة من عندها.
وتشغّل NHS حاسبتها الخاصة للخصر إلى الطول، وتسرد من لا ينبغي أن يستخدمها. وتشمل القائمة الأطفال دون سن 5 وكل حامل وكل من لديه اضطراب في الأكل، مشخّص أو مشتبه فيه. وتشمل أيضا كل من لديه حالة تؤثر في الطول، والبالغين الذين يزيد BMI لديهم على 35.
حدود الخصر لأطوال من 4 ft 10 in إلى 6 ft 4 in
| الطول | الخصر عند 0.5، نصف الطول | الخصر عند 0.6 |
|---|---|---|
| 4 ft 10 in (147.3 cm) | 29 in (73.7 cm) | 34.8 in (88.4 cm) |
| 4 ft 11 in (149.9 cm) | 29.5 in (74.9 cm) | 35.4 in (89.9 cm) |
| 5 ft 0 in (152.4 cm) | 30 in (76.2 cm) | 36 in (91.4 cm) |
| 5 ft 1 in (154.9 cm) | 30.5 in (77.5 cm) | 36.6 in (93 cm) |
| 5 ft 2 in (157.5 cm) | 31 in (78.7 cm) | 37.2 in (94.5 cm) |
| 5 ft 3 in (160 cm) | 31.5 in (80 cm) | 37.8 in (96 cm) |
| 5 ft 4 in (162.6 cm) | 32 in (81.3 cm) | 38.4 in (97.5 cm) |
| 5 ft 5 in (165.1 cm) | 32.5 in (82.5 cm) | 39 in (99.1 cm) |
| 5 ft 6 in (167.6 cm) | 33 in (83.8 cm) | 39.6 in (100.6 cm) |
| 5 ft 7 in (170.2 cm) | 33.5 in (85.1 cm) | 40.2 in (102.1 cm) |
| 5 ft 8 in (172.7 cm) | 34 in (86.4 cm) | 40.8 in (103.6 cm) |
| 5 ft 9 in (175.3 cm) | 34.5 in (87.6 cm) | 41.4 in (105.2 cm) |
| 5 ft 10 in (177.8 cm) | 35 in (88.9 cm) | 42 in (106.7 cm) |
| 5 ft 11 in (180.3 cm) | 35.5 in (90.2 cm) | 42.6 in (108.2 cm) |
| 6 ft 0 in (182.9 cm) | 36 in (91.4 cm) | 43.2 in (109.7 cm) |
| 6 ft 1 in (185.4 cm) | 36.5 in (92.7 cm) | 43.8 in (111.3 cm) |
| 6 ft 2 in (188 cm) | 37 in (94 cm) | 44.4 in (112.8 cm) |
| 6 ft 3 in (190.5 cm) | 37.5 in (95.3 cm) | 45 in (114.3 cm) |
| 6 ft 4 in (193 cm) | 38 in (96.5 cm) | 45.6 in (115.8 cm) |
الخصر الذي يقل عن نصف الطول يبقي النسبة دون 0.5. والخصر الذي يساوي ستة أعشار الطول أو يزيد عليها يضع النسبة عند 0.6 أو أكثر. وبالسنتيمترات تكون العملية سريعة. عند 170 cm يكون الخطان 85 cm و102 cm. وعند 180 cm يكونان 90 cm و108 cm.
أين تضع NICE الشريط
تقدم NICE طريقة للقياس في المنزل:
- جد أسفل أضلاعك وأعلى وركيك.
- لف الشريط حول الخصر في منتصف المسافة بين هاتين النقطتين. وتشير NICE إلى أن هذا أعلى قليلا من السرة.
- أخرج النفس بشكل طبيعي، ثم اقرأ الشريط.
ويستخدم حقل الخصر في الحاسبة هذا الموضع. استخدم الموضع نفسه في كل مرة تقيس فيها، ليمكن مقارنة قراءة بالتي تليها. والمزيد عن تقنية الشريط في كيف تأخذ قياسات الجسم.
كيف صار 0.5 هو الحد
وجدت لجنة NICE أن الحدود التي أوردتها الدراسات المنفردة كانت عموما نحو 0.5، لكل الأصول العرقية وللجنسين. ولاحظت اللجنة أيضا أن 0.5 يمكن صياغته في رسالة بسيطة: أبقِ خصرك دون نصف طولك.
وتشير مراجعتان منشورتان إلى الرقم نفسه. ففي عام 2010 جمع Browning وHsieh وAshwell 78 دراسة. وكانت القيم الحدية المتوسطة، من دراسات في 14 بلدا، 0.50 للرجال و0.50 للنساء. وفي عام 2012 جمع Ashwell وGunn وGibson 31 ورقة تشمل أكثر من 300000 بالغ. وتعرفت النسبة على البالغين الذين لديهم عوامل خطر أيضية قلبية أفضل من BMI، بمقدار 4 إلى 5 بالمئة في مقياس الورقة للتمييز. كما كان أداؤها أفضل من محيط الخصر وحده.
حدود قاعدة نصف الطول
تصف NICE النسبة بأنها تقدير عملي للدهون المركزية، يُستخدم للمساعدة في تقييم المخاطر الصحية والتنبؤ بها. وهي رقم للفحص الأولي ولا تشخص أي حالة. وتنصح NICE البالغين الذين تدل نسبتهم على خطر مرتفع بطلب المشورة من مختص في الرعاية الصحية.
وتحتاج النسبة إلى طول حقيقي في وضع الوقوف. وتشير NICE إلى أنه قد يصعب استخدامها لأشخاص لديهم بعض الإعاقات الجسدية أو حالات مثل الجنف. وقد يلزم حينئذ أن يحل مقياس آخر محل الطول.
وفي الأدلة ثغرات. فقد لاحظت لجنة NICE نقص الأدلة لأشخاص من بعض الأصول العرقية، وأن قلة من الدراسات أُجريت في المملكة المتحدة.
وتُستخدم النسبة إلى جانب BMI في إرشادات NICE ولا تحل محله. ويعرض مجسم BMI موضع الطول والوزن بين فئات BMI. وقد وُضع مقياسا الخصر جنبا إلى جنب في نسبة الخصر إلى الأرداف مقابل نسبة الخصر إلى الطول.