키와 허리둘레를 입력하면, 이 WHTR 계산기가 비율과 그 비율이 속한 NICE 구간, 그리고 키의 절반에 해당하는 허리둘레를 알려 줘요.
기억할 숫자는 키의 절반이에요. NICE는 영국 잉글랜드의 National Institute for Health and Care Excellence예요. NICE는 허리를 키의 절반 미만으로 유지하라고 안내하는데, 허리 대 키 비로는 0.5 미만이에요. 지침 NG246은 이 비율을 세 구간으로 나누고, 계산기는 입력한 키와 허리에 해당하는 구간의 이름을 알려 줘요.
계산은 브라우저에서 이루어지고, 입력한 키와 허리둘레는 서버로 보내지지 않아요.
키 165 cm와 5 ft 7 in에서 계산한 예시
키 165 cm에 허리둘레 74 cm이면 비율은 74 ÷ 165 = 0.45예요. NICE는 0.4부터 0.49까지를 중심성 비만 정도가 건강한 범위로 분류해요. 165 cm의 절반은 82.5 cm라서, 82.5 cm 미만인 허리둘레면 이 비율이 0.5 아래로 유지돼요.
NICE는 자체 예시도 실어요. 키 5 ft 7 in, 즉 67 in에 허리 38 in인 경우예요. 38 ÷ 67 = 0.57이에요. 센티미터로는 같은 사람이 96.5 ÷ 170 = 0.57이에요. 이 값은 NICE가 중심성 비만 정도가 증가했다고 부르는 구간에 들어가요. 5 ft 7 in의 절반은 33.5 in예요.
계산식과 같은 단위 규칙
허리 대 키 비 = 허리 ÷ 키.
두 숫자는 같은 단위여야 해요. 피트와 인치로 쓴 키는 먼저 인치로 바꿔요. 그래서 5 ft 7 in는 67 in가 돼요. 계산기가 이 단계를 대신 해 주고, 키는 센티미터 또는 피트와 인치로, 허리둘레는 센티미터 또는 인치로 받아요.
허리둘레가 키의 딱 절반이면 0.5가 나오는데, 증가 구간의 첫 값이에요. 규칙은 절반 미만으로 유지하는 것이라서, 절반과 같은 허리둘레는 규칙을 지키지 못해요.
NICE의 세 구간과 적용 대상
| NICE 구간 | 비율 | NICE가 말하는 의미 |
|---|---|---|
| 중심성 비만 정도 건강 | 0.4부터 0.49까지 | 건강 위험이 늘지 않음 |
| 중심성 비만 정도 증가 | 0.5부터 0.59까지 | 건강 위험이 늘어남 |
| 중심성 비만 정도 높음 | 0.6 이상 | 건강 위험이 더 늘어남 |
중심성 비만은 몸 가운데에 지방이 쌓이는 것을 말해요. NICE가 드는 건강 위험은 2형 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환이에요.
NICE는 이 구간을 BMI가 35 미만인 사람에게 쓸 수 있다고 해요. 남녀와 모든 민족, 근육량이 많은 성인도 포함해요. BMI가 35를 넘으면 그 BMI의 사람은 늘 비율이 높게 나올 가능성이 있어서 이 비율이 더해 주는 것이 적을 수 있다고 NICE 위원회는 판단했어요.
같은 세 구간이 5세 이상 어린이와 청소년에게도 적용돼요. NICE는 이들에 대한 근거가 성인의 근거보다 약하다고 덧붙여요.
NICE는 0.4 미만의 비율에는 이름을 붙이지 않아요. 계산기는 그런 비율을 구간이 시작되는 지점 미만이라고만 알려 주고, 자체 해석은 덧붙이지 않아요.
NHS도 허리 대 키 계산기를 따로 운영하며, 쓰지 말아야 할 사람의 목록을 적어 둬요. 5세 미만 어린이, 임신 중인 사람, 진단받았거나 의심되는 섭식 장애가 있는 사람이 들어 있어요. 키에 영향을 주는 질환이 있는 사람과 BMI가 35를 넘는 성인도 들어 있어요.
키 4 ft 10 in부터 6 ft 4 in까지의 허리둘레 한계
| 키 | 0.5, 키의 절반에서의 허리둘레 | 0.6에서의 허리둘레 |
|---|---|---|
| 4 ft 10 in (147.3 cm) | 29 in (73.7 cm) | 34.8 in (88.4 cm) |
| 4 ft 11 in (149.9 cm) | 29.5 in (74.9 cm) | 35.4 in (89.9 cm) |
| 5 ft 0 in (152.4 cm) | 30 in (76.2 cm) | 36 in (91.4 cm) |
| 5 ft 1 in (154.9 cm) | 30.5 in (77.5 cm) | 36.6 in (93 cm) |
| 5 ft 2 in (157.5 cm) | 31 in (78.7 cm) | 37.2 in (94.5 cm) |
| 5 ft 3 in (160 cm) | 31.5 in (80 cm) | 37.8 in (96 cm) |
| 5 ft 4 in (162.6 cm) | 32 in (81.3 cm) | 38.4 in (97.5 cm) |
| 5 ft 5 in (165.1 cm) | 32.5 in (82.5 cm) | 39 in (99.1 cm) |
| 5 ft 6 in (167.6 cm) | 33 in (83.8 cm) | 39.6 in (100.6 cm) |
| 5 ft 7 in (170.2 cm) | 33.5 in (85.1 cm) | 40.2 in (102.1 cm) |
| 5 ft 8 in (172.7 cm) | 34 in (86.4 cm) | 40.8 in (103.6 cm) |
| 5 ft 9 in (175.3 cm) | 34.5 in (87.6 cm) | 41.4 in (105.2 cm) |
| 5 ft 10 in (177.8 cm) | 35 in (88.9 cm) | 42 in (106.7 cm) |
| 5 ft 11 in (180.3 cm) | 35.5 in (90.2 cm) | 42.6 in (108.2 cm) |
| 6 ft 0 in (182.9 cm) | 36 in (91.4 cm) | 43.2 in (109.7 cm) |
| 6 ft 1 in (185.4 cm) | 36.5 in (92.7 cm) | 43.8 in (111.3 cm) |
| 6 ft 2 in (188 cm) | 37 in (94 cm) | 44.4 in (112.8 cm) |
| 6 ft 3 in (190.5 cm) | 37.5 in (95.3 cm) | 45 in (114.3 cm) |
| 6 ft 4 in (193 cm) | 38 in (96.5 cm) | 45.6 in (115.8 cm) |
키의 절반 미만인 허리둘레는 비율을 0.5 아래로 유지해요. 키의 0.6배 이상인 허리둘레는 비율을 그 이상으로 만들어요. 센티미터로는 계산이 빨라요. 170 cm에서 두 선은 85 cm와 102 cm예요. 180 cm에서는 90 cm와 108 cm예요.
NICE가 줄자를 두는 곳
NICE는 집에서 재는 방법을 안내해요.
- 갈비뼈 아래쪽과 엉덩이뼈 위쪽을 찾아요.
- 그 두 지점의 중간에서 허리를 줄자로 한 바퀴 둘러요. NICE는 이곳이 배꼽보다 조금 높다고 적어요.
- 숨을 자연스럽게 내쉰 다음 줄자를 읽어요.
계산기의 허리 입력란은 이 위치를 써요. 잴 때마다 같은 위치를 써야 한 번의 값을 다음 값과 견줄 수 있어요. 줄자 사용법은 몸 치수 재는 법에 더 있어요.
0.5가 경계가 된 이유
NICE 위원회는 개별 연구가 보고한 기준선이 모든 민족과 남녀에서 대체로 0.5 부근이라는 것을 확인했어요. 위원회는 0.5를 간단한 메시지로 말할 수 있다는 점도 짚었어요. 허리를 키의 절반 미만으로 유지하라는 것이에요.
발표된 리뷰 두 건도 같은 수치를 가리켜요. 2010년에 Browning, Hsieh, Ashwell은 연구 78건을 모았어요. 14개 나라의 연구에서 나온 경계 값의 평균은 남성 0.50, 여성 0.50이었어요. 2012년에 Ashwell, Gunn, Gibson은 성인 300000명 넘게를 다룬 논문 31편을 합쳤어요. 이 비율은 심장대사 위험 요인이 있는 성인을 BMI보다 잘 가려냈고, 그 논문의 판별력 지표로 4퍼센트부터 5퍼센트까지 나았어요. 허리둘레만 쓴 경우보다도 나았어요.
키의 절반 규칙의 한계
NICE는 이 비율을 중심성 비만 정도의 실용적인 추정치로, 건강 위험을 평가하고 예측하는 데 쓴다고 해요. 선별용 수치이고 질환을 진단하지 않아요. NICE는 비율이 위험 증가를 나타내는 성인에게 의료 전문가의 조언을 구하라고 안내해요.
이 비율에는 똑바로 선 키가 필요해요. NICE는 일부 신체 장애나 척추측만증 같은 상태가 있는 사람에게는 쓰기 어려울 수 있다고 적어요. 그럴 때는 키 대신 다른 치수를 써야 할 수 있어요.
근거에는 빈틈이 있어요. NICE 위원회는 일부 민족에 대한 근거가 부족하고, 영국에서 이루어진 연구가 적다고 짚었어요.
NICE 지침에서 이 비율은 BMI와 함께 쓰이고 BMI를 대신하지 않아요. BMI 비주얼라이저는 키와 몸무게가 BMI 구분 중 어디에 놓이는지 보여 줘요. 두 허리 치수를 나란히 놓은 글은 허리 대 엉덩이 비와 허리 대 키 비예요.