Ange längd och midja, så ger kalkylatorn kvoten, det NICE-intervall den hamnar i och det midjemått som motsvarar hälften av din längd.
Hälften av din längd är siffran att komma ihåg. NICE är National Institute for Health and Care Excellence i England. Institutet rekommenderar att hålla midjan under hälften av längden, vilket är en midja-längd-kvot under 0.5. Dess riktlinje NG246 sorterar kvoten i tre intervall, och midja-längd-kvot-kalkylatorn anger vilket intervall som gäller för den längd och midja som skrivits in.
Uträkningen körs i webbläsaren, och längden och midjan som skrivs in skickas inte till någon server.
Genomarbetade exempel vid 165 cm och vid 5 ft 7 in
Vid en längd på 165 cm med en midja på 74 cm är kvoten 74 ÷ 165 = 0.45. NICE klassar 0.4 till 0.49 som hälsosam central fettansamling. Hälften av 165 cm är 82.5 cm, så varje midja under 82.5 cm håller den här kvoten under 0.5.
NICE trycker ett eget exempel: en midja på 38 in vid en längd på 5 ft 7 in, vilket är 67 in. Då är 38 ÷ 67 = 0.57. I centimeter är samma person 96.5 ÷ 170 = 0.57. Det hamnar i intervallet som NICE kallar ökad central fettansamling. Hälften av 5 ft 7 in är 33.5 in.
Uträkningen och regeln om samma enhet
Midja-längd-kvot = midja ÷ längd.
Båda talen måste vara i samma enhet. En längd i fot och tum görs först om till tum, så 5 ft 7 in blir 67 in. Kalkylatorn gör det steget och tar emot centimeter, eller fot och tum, med midjan i centimeter eller tum.
En midja på exakt hälften av längden ger 0.5, vilket är det första värdet i det ökade intervallet. Regeln är att hålla sig under hälften, och en midja som är lika med hälften uppfyller den inte.
De tre NICE-intervallen och vilka de gäller
| NICE-intervall | Kvot | Vad NICE säger att det visar |
|---|---|---|
| Hälsosam central fettansamling | 0.4 till 0.49 | Inga ökade hälsorisker |
| Ökad central fettansamling | 0.5 till 0.59 | Ökade hälsorisker |
| Hög central fettansamling | 0.6 eller mer | Ytterligare ökade hälsorisker |
Central fettansamling betyder fett som bärs runt midjan. De hälsorisker NICE nämner är typ 2-diabetes, högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdom.
NICE säger att intervallen kan användas för personer med ett BMI under 35, av båda könen och alla etniciteter, även vuxna med stor muskelmassa. För ett BMI över 35 bedömde dess kommitté att kvoten kan tillföra lite, eftersom personer med det BMI:t alltid sannolikt har en hög kvot.
Samma tre intervall gäller barn och unga från 5 år. NICE tillägger att underlaget för dem är svagare än underlaget för vuxna.
NICE ger ingen beteckning åt en kvot under 0.4. Kalkylatorn anger en sådan kvot som under den punkt där intervallen börjar och lägger inte till någon egen tolkning.
NHS driver en egen kalkylator för midja och längd och listar vilka som inte bör använda den. Listan omfattar barn under 5, alla som är gravida och alla med en ätstörning, diagnostiserad eller misstänkt. Den omfattar också alla med ett tillstånd som påverkar längden, och vuxna med ett BMI över 35.
Midjegränser för längder från 4 ft 10 in till 6 ft 4 in
| Längd | Midja vid 0.5, hälften av längden | Midja vid 0.6 |
|---|---|---|
| 4 ft 10 in (147.3 cm) | 29 in (73.7 cm) | 34.8 in (88.4 cm) |
| 4 ft 11 in (149.9 cm) | 29.5 in (74.9 cm) | 35.4 in (89.9 cm) |
| 5 ft 0 in (152.4 cm) | 30 in (76.2 cm) | 36 in (91.4 cm) |
| 5 ft 1 in (154.9 cm) | 30.5 in (77.5 cm) | 36.6 in (93 cm) |
| 5 ft 2 in (157.5 cm) | 31 in (78.7 cm) | 37.2 in (94.5 cm) |
| 5 ft 3 in (160 cm) | 31.5 in (80 cm) | 37.8 in (96 cm) |
| 5 ft 4 in (162.6 cm) | 32 in (81.3 cm) | 38.4 in (97.5 cm) |
| 5 ft 5 in (165.1 cm) | 32.5 in (82.5 cm) | 39 in (99.1 cm) |
| 5 ft 6 in (167.6 cm) | 33 in (83.8 cm) | 39.6 in (100.6 cm) |
| 5 ft 7 in (170.2 cm) | 33.5 in (85.1 cm) | 40.2 in (102.1 cm) |
| 5 ft 8 in (172.7 cm) | 34 in (86.4 cm) | 40.8 in (103.6 cm) |
| 5 ft 9 in (175.3 cm) | 34.5 in (87.6 cm) | 41.4 in (105.2 cm) |
| 5 ft 10 in (177.8 cm) | 35 in (88.9 cm) | 42 in (106.7 cm) |
| 5 ft 11 in (180.3 cm) | 35.5 in (90.2 cm) | 42.6 in (108.2 cm) |
| 6 ft 0 in (182.9 cm) | 36 in (91.4 cm) | 43.2 in (109.7 cm) |
| 6 ft 1 in (185.4 cm) | 36.5 in (92.7 cm) | 43.8 in (111.3 cm) |
| 6 ft 2 in (188 cm) | 37 in (94 cm) | 44.4 in (112.8 cm) |
| 6 ft 3 in (190.5 cm) | 37.5 in (95.3 cm) | 45 in (114.3 cm) |
| 6 ft 4 in (193 cm) | 38 in (96.5 cm) | 45.6 in (115.8 cm) |
En midja under hälften av längden håller kvoten under 0.5. En midja vid eller över sex tiondelar av längden för kvoten till 0.6 eller mer. I centimeter är uträkningen snabb. Vid 170 cm är de två linjerna 85 cm och 102 cm. Vid 180 cm är de 90 cm och 108 cm.
Var NICE lägger måttbandet
NICE ger en metod för att mäta hemma:
- Hitta revbenens nederkant och höfternas överkant.
- Lägg måttbandet runt midjan mitt emellan de två punkterna. NICE noterar att det är något högre än naveln.
- Andas ut naturligt och läs sedan av måttbandet.
Kalkylatorns midjefält använder den här platsen. Använd samma plats varje gång du mäter, så att ett värde kan jämföras med nästa. Mer om mätteknik finns i hur du tar kroppsmått.
Hur 0.5 blev gränsen
NICE:s kommitté fann att de gränsvärden som enskilda studier redovisade generellt låg kring 0.5, för alla etniciteter och båda könen. Kommittén noterade också att 0.5 kan sammanfattas i ett enkelt budskap: håll midjan under hälften av längden.
Två publicerade översikter pekar på samma siffra. 2010 sammanförde Browning, Hsieh och Ashwell 78 studier. Medelgränsvärdena, från studier i 14 länder, var 0.50 för män och 0.50 för kvinnor. 2012 slog Ashwell, Gunn och Gibson ihop 31 artiklar som omfattade över 300000 vuxna. Kvoten pekade ut vuxna med kardiometabola riskfaktorer bättre än BMI, med 4 till 5 procent på artikelns mått för urskiljning. Den klarade sig också bättre än enbart midjemått.
Gränser för regeln om hälften av längden
NICE kallar kvoten en praktisk uppskattning av central fettansamling, som används för att bedöma och förutsäga hälsorisker. Det är ett screeningvärde och ställer ingen diagnos. NICE rekommenderar vuxna vars kvot tyder på en ökad risk att söka råd hos vårdpersonal.
Kvoten kräver en verklig stående längd. NICE noterar att den kan vara svår att använda för personer med vissa fysiska funktionsnedsättningar eller tillstånd som skolios. Ett annat mått kan då behöva ersätta längden.
Underlaget har luckor. NICE:s kommitté noterade brist på underlag för personer med vissa etniciteter och att få av studierna utgick från Storbritannien.
Kvoten används vid sidan av BMI i NICE:s riktlinje och ersätter det inte. BMI-visualiseraren visar var en längd och vikt ligger bland BMI-kategorierna. De två midjemåtten ställs bredvid varandra i midja till höft eller midja till längd.