Wpisz wzrost i talię, a kalkulator poda wskaźnik, przedział NICE, do którego należy, i obwód talii równy połowie Twojego wzrostu.
Połowa wzrostu to liczba, którą warto zapamiętać. NICE to National Institute for Health and Care Excellence w Anglii. Radzi utrzymywać talię poniżej połowy wzrostu, czyli wskaźnik talia-wzrost poniżej 0.5. Jego wytyczne NG246 dzielą wskaźnik na trzy przedziały, a kalkulator WHtR podaje przedział dla wpisanego wzrostu i talii.
Obliczenie odbywa się w przeglądarce, a wpisany wzrost i talia nie są wysyłane na serwer.
Przykłady obliczone przy 165 cm i przy 5 ft 7 in
Przy wzroście 165 cm i talii 74 cm wskaźnik wynosi 74 ÷ 165 = 0.45. NICE zalicza 0.4 do 0.49 do prawidłowego otłuszczenia centralnego. Połowa z 165 cm to 82.5 cm, więc każda talia poniżej 82.5 cm utrzymuje ten wskaźnik poniżej 0.5.
NICE podaje własny przykład: talia 38 in przy wzroście 5 ft 7 in, czyli 67 in. Wtedy 38 ÷ 67 = 0.57. W centymetrach ta sama osoba to 96.5 ÷ 170 = 0.57. To wpada w przedział, który NICE nazywa zwiększonym otłuszczeniem centralnym. Połowa z 5 ft 7 in to 33.5 in.
Działanie i reguła tej samej jednostki
Wskaźnik talia-wzrost = talia ÷ wzrost.
Obie liczby muszą być w tej samej jednostce. Wzrost w stopach i calach zamienia się najpierw na cale, więc 5 ft 7 in staje się 67 in. Kalkulator robi ten krok i przyjmuje centymetry albo stopy i cale, z talią w centymetrach lub calach.
Talia równa dokładnie połowie wzrostu daje 0.5, czyli pierwszą wartość przedziału zwiększonego. Reguła mówi, aby zostać poniżej połowy, a talia równa połowie jej nie spełnia.
Trzy przedziały NICE i kogo obejmują
| Przedział NICE | Wskaźnik | Co według NICE oznacza |
|---|---|---|
| Prawidłowe otłuszczenie centralne | 0.4 do 0.49 | Brak zwiększonych zagrożeń dla zdrowia |
| Zwiększone otłuszczenie centralne | 0.5 do 0.59 | Zwiększone zagrożenia dla zdrowia |
| Wysokie otłuszczenie centralne | 0.6 lub więcej | Dalej zwiększone zagrożenia dla zdrowia |
Otłuszczenie centralne oznacza tłuszcz noszony wokół środka ciała. Zagrożenia dla zdrowia, które wymienia NICE, to cukrzyca typu 2, nadciśnienie i choroby sercowo-naczyniowe.
NICE podaje, że przedziałów można używać dla osób z BMI poniżej 35, obu płci i wszystkich grup etnicznych, także dorosłych z dużą masą mięśniową. Przy BMI powyżej 35 jego komitet uznał, że wskaźnik może niewiele dodawać, ponieważ osoby z takim BMI zawsze będą miały prawdopodobnie wysoki wskaźnik.
Te same trzy przedziały dotyczą dzieci i młodzieży w wieku 5 lat i więcej. NICE dodaje, że dowody dla nich są słabsze niż dla dorosłych.
NICE nie nadaje żadnej nazwy wskaźnikowi poniżej 0.4. Kalkulator podaje taki wskaźnik jako leżący poniżej punktu, w którym zaczynają się przedziały, i nie dodaje własnej oceny.
NHS prowadzi własny kalkulator talia-wzrost i wymienia, kto nie powinien z niego korzystać. Na liście są dzieci poniżej 5 lat, osoby w ciąży i osoby z zaburzeniami odżywiania, rozpoznanymi lub podejrzewanymi. Obejmuje ona także osoby ze schorzeniem wpływającym na wzrost oraz dorosłych z BMI powyżej 35.
Granice talii dla wzrostu od 4 ft 10 in do 6 ft 4 in
| Wzrost | Talia przy 0.5, połowie wzrostu | Talia przy 0.6 |
|---|---|---|
| 4 ft 10 in (147.3 cm) | 29 in (73.7 cm) | 34.8 in (88.4 cm) |
| 4 ft 11 in (149.9 cm) | 29.5 in (74.9 cm) | 35.4 in (89.9 cm) |
| 5 ft 0 in (152.4 cm) | 30 in (76.2 cm) | 36 in (91.4 cm) |
| 5 ft 1 in (154.9 cm) | 30.5 in (77.5 cm) | 36.6 in (93 cm) |
| 5 ft 2 in (157.5 cm) | 31 in (78.7 cm) | 37.2 in (94.5 cm) |
| 5 ft 3 in (160 cm) | 31.5 in (80 cm) | 37.8 in (96 cm) |
| 5 ft 4 in (162.6 cm) | 32 in (81.3 cm) | 38.4 in (97.5 cm) |
| 5 ft 5 in (165.1 cm) | 32.5 in (82.5 cm) | 39 in (99.1 cm) |
| 5 ft 6 in (167.6 cm) | 33 in (83.8 cm) | 39.6 in (100.6 cm) |
| 5 ft 7 in (170.2 cm) | 33.5 in (85.1 cm) | 40.2 in (102.1 cm) |
| 5 ft 8 in (172.7 cm) | 34 in (86.4 cm) | 40.8 in (103.6 cm) |
| 5 ft 9 in (175.3 cm) | 34.5 in (87.6 cm) | 41.4 in (105.2 cm) |
| 5 ft 10 in (177.8 cm) | 35 in (88.9 cm) | 42 in (106.7 cm) |
| 5 ft 11 in (180.3 cm) | 35.5 in (90.2 cm) | 42.6 in (108.2 cm) |
| 6 ft 0 in (182.9 cm) | 36 in (91.4 cm) | 43.2 in (109.7 cm) |
| 6 ft 1 in (185.4 cm) | 36.5 in (92.7 cm) | 43.8 in (111.3 cm) |
| 6 ft 2 in (188 cm) | 37 in (94 cm) | 44.4 in (112.8 cm) |
| 6 ft 3 in (190.5 cm) | 37.5 in (95.3 cm) | 45 in (114.3 cm) |
| 6 ft 4 in (193 cm) | 38 in (96.5 cm) | 45.6 in (115.8 cm) |
Talia poniżej połowy wzrostu utrzymuje wskaźnik poniżej 0.5. Talia równa sześciu dziesiątym wzrostu lub większa stawia go na poziomie 0.6 lub wyżej. W centymetrach to szybkie działanie. Przy 170 cm obie linie to 85 cm i 102 cm. Przy 180 cm to 90 cm i 108 cm.
Gdzie NICE umieszcza miarkę
NICE podaje sposób pomiaru w domu:
- Znajdź dolną krawędź żeber i górę bioder.
- Owiń miarkę wokół talii w połowie drogi między tymi dwoma punktami. NICE zauważa, że to nieco wyżej niż pępek.
- Wydychaj powietrze naturalnie, a potem odczytaj miarkę.
Pole talii w kalkulatorze używa tego miejsca pomiaru. Mierz za każdym razem w tym samym miejscu, aby można było porównać jeden odczyt z następnym. Więcej o technice pomiaru miarką jest w jak mierzyć wymiary ciała.
Jak 0.5 stało się granicą
Komitet NICE stwierdził, że wartości graniczne podawane w poszczególnych badaniach oscylowały zwykle wokół 0.5, dla wszystkich grup etnicznych i obu płci. Komitet zauważył też, że 0.5 można ująć w prosty komunikat: utrzymuj talię poniżej połowy wzrostu.
Dwa opublikowane przeglądy wskazują tę samą wartość. W 2010 roku Browning, Hsieh i Ashwell zebrali 78 badań. Średnie wartości graniczne, z badań w 14 krajach, wyniosły 0.50 dla mężczyzn i 0.50 dla kobiet. W 2012 roku Ashwell, Gunn i Gibson połączyli 31 prac obejmujących ponad 300000 dorosłych. Wskaźnik lepiej niż BMI wyłapywał dorosłych z czynnikami ryzyka kardiometabolicznego, o 4 do 5 procent w mierze zdolności rozróżniania podanej w pracy. Wypadł też lepiej niż sam obwód talii.
Ograniczenia reguły połowy wzrostu
NICE nazywa wskaźnik praktycznym szacunkiem otłuszczenia centralnego, używanym do oceny i przewidywania zagrożeń dla zdrowia. To liczba przesiewowa i niczego nie diagnozuje. NICE radzi dorosłym, u których wskaźnik wskazuje zwiększone ryzyko, szukać porady pracownika ochrony zdrowia.
Wskaźnik wymaga prawdziwego wzrostu w staniu. NICE zauważa, że może być trudny w użyciu u osób z niektórymi niepełnosprawnościami fizycznymi lub schorzeniami, takimi jak skolioza. Wtedy zamiast wzrostu może trzeba będzie użyć innej miary.
Dowody mają luki. Komitet NICE zauważył brak dowodów dla osób z niektórych grup etnicznych oraz to, że niewiele badań prowadzono w Wielkiej Brytanii.
Wskaźnik jest używany w wytycznych NICE obok BMI i go nie zastępuje. Wizualizator BMI pokazuje, gdzie wzrost i waga leżą wśród kategorii BMI. Obie miary talii zestawiono w wskaźnik talia-biodra a wskaźnik talia-wzrost.