Masukkan tinggi dan pinggang, dan kalkulator ini memberi nisbah, kategori NICE yang dimasukinya dan saiz pinggang yang sama dengan separuh daripada tinggi anda.
Separuh daripada tinggi anda ialah angka yang patut diingat. NICE ialah National Institute for Health and Care Excellence di England. Ia menasihati orang supaya mengekalkan pinggang kurang daripada separuh tinggi, iaitu nisbah pinggang kepada tinggi di bawah 0.5. Garis panduannya NG246 mengelaskan nisbah itu kepada tiga kategori, dan kalkulator nisbah pinggang kepada tinggi ini menamakan kategori bagi tinggi dan pinggang yang dimasukkan.
Pengiraan berjalan dalam pelayar, dan tinggi serta pinggang yang dimasukkan tidak dihantar ke pelayan.
Contoh pengiraan pada 165 cm dan pada 5 ft 7 in
Pada tinggi 165 cm dengan pinggang 74 cm, nisbahnya ialah 74 ÷ 165 = 0.45. NICE mengelaskan 0.4 hingga 0.49 sebagai lemak pusat yang sihat. Separuh daripada 165 cm ialah 82.5 cm, jadi sebarang pinggang di bawah 82.5 cm mengekalkan nisbah ini di bawah 0.5.
NICE mencetak contohnya sendiri: pinggang 38 in pada tinggi 5 ft 7 in, iaitu 67 in. Maka 38 ÷ 67 = 0.57. Dalam sentimeter, orang yang sama ialah 96.5 ÷ 170 = 0.57. Itu jatuh dalam kategori yang NICE panggil lemak pusat yang meningkat. Separuh daripada 5 ft 7 in ialah 33.5 in.
Pengiraan dan peraturan unit yang sama
Nisbah pinggang kepada tinggi = pinggang ÷ tinggi.
Kedua-dua angka mesti dalam unit yang sama. Tinggi dalam kaki dan inci ditukar kepada inci dahulu, jadi 5 ft 7 in menjadi 67 in. Kalkulator melakukan langkah itu dan menerima sentimeter, atau kaki dan inci, dengan pinggang dalam sentimeter atau inci.
Pinggang yang betul-betul separuh daripada tinggi memberi 0.5, iaitu nilai pertama kategori yang meningkat. Peraturannya ialah kekal di bawah separuh, dan pinggang yang sama dengan separuh tidak memenuhinya.
Tiga kategori NICE dan siapa yang diliputinya
| Kategori NICE | Nisbah | Apa yang dikatakan NICE bahawa ia menunjukkan |
|---|---|---|
| Lemak pusat yang sihat | 0.4 hingga 0.49 | Tiada risiko kesihatan yang meningkat |
| Lemak pusat yang meningkat | 0.5 hingga 0.59 | Risiko kesihatan yang meningkat |
| Lemak pusat yang tinggi | 0.6 atau lebih | Risiko kesihatan yang meningkat lagi |
Lemak pusat bermaksud lemak yang dibawa di sekeliling bahagian tengah badan. Risiko kesihatan yang dinamakan NICE ialah diabetes jenis 2, hipertensi dan penyakit kardiovaskular.
NICE menyatakan bahawa kategori ini boleh digunakan bagi orang dengan BMI di bawah 35, bagi kedua-dua jantina dan semua etnik, termasuk orang dewasa yang berjisim otot tinggi. Bagi BMI melebihi 35, jawatankuasanya menilai bahawa nisbah ini mungkin menambah sedikit sahaja, kerana orang pada BMI itu sentiasa berkemungkinan mempunyai nisbah yang tinggi.
Tiga kategori yang sama digunakan bagi kanak-kanak dan orang muda berumur 5 tahun ke atas. NICE menambah bahawa bukti bagi mereka lebih lemah daripada bukti bagi orang dewasa.
NICE tidak memberi label kepada nisbah di bawah 0.4. Kalkulator melaporkan nisbah sedemikian sebagai di bawah titik tempat kategori bermula dan tidak menambah bacaan sendiri.
NHS menjalankan kalkulator pinggang kepada tinggi sendiri dan menyenaraikan siapa yang tidak patut menggunakannya. Senarai itu meliputi kanak-kanak di bawah 5 tahun, sesiapa yang hamil dan sesiapa yang mempunyai gangguan makan, yang didiagnosis atau disyaki. Ia juga meliputi sesiapa yang mempunyai keadaan yang menjejaskan tinggi, dan orang dewasa dengan BMI melebihi 35.
Had pinggang bagi tinggi dari 4 ft 10 in hingga 6 ft 4 in
| Tinggi | Pinggang pada 0.5, separuh daripada tinggi | Pinggang pada 0.6 |
|---|---|---|
| 4 ft 10 in (147.3 cm) | 29 in (73.7 cm) | 34.8 in (88.4 cm) |
| 4 ft 11 in (149.9 cm) | 29.5 in (74.9 cm) | 35.4 in (89.9 cm) |
| 5 ft 0 in (152.4 cm) | 30 in (76.2 cm) | 36 in (91.4 cm) |
| 5 ft 1 in (154.9 cm) | 30.5 in (77.5 cm) | 36.6 in (93 cm) |
| 5 ft 2 in (157.5 cm) | 31 in (78.7 cm) | 37.2 in (94.5 cm) |
| 5 ft 3 in (160 cm) | 31.5 in (80 cm) | 37.8 in (96 cm) |
| 5 ft 4 in (162.6 cm) | 32 in (81.3 cm) | 38.4 in (97.5 cm) |
| 5 ft 5 in (165.1 cm) | 32.5 in (82.5 cm) | 39 in (99.1 cm) |
| 5 ft 6 in (167.6 cm) | 33 in (83.8 cm) | 39.6 in (100.6 cm) |
| 5 ft 7 in (170.2 cm) | 33.5 in (85.1 cm) | 40.2 in (102.1 cm) |
| 5 ft 8 in (172.7 cm) | 34 in (86.4 cm) | 40.8 in (103.6 cm) |
| 5 ft 9 in (175.3 cm) | 34.5 in (87.6 cm) | 41.4 in (105.2 cm) |
| 5 ft 10 in (177.8 cm) | 35 in (88.9 cm) | 42 in (106.7 cm) |
| 5 ft 11 in (180.3 cm) | 35.5 in (90.2 cm) | 42.6 in (108.2 cm) |
| 6 ft 0 in (182.9 cm) | 36 in (91.4 cm) | 43.2 in (109.7 cm) |
| 6 ft 1 in (185.4 cm) | 36.5 in (92.7 cm) | 43.8 in (111.3 cm) |
| 6 ft 2 in (188 cm) | 37 in (94 cm) | 44.4 in (112.8 cm) |
| 6 ft 3 in (190.5 cm) | 37.5 in (95.3 cm) | 45 in (114.3 cm) |
| 6 ft 4 in (193 cm) | 38 in (96.5 cm) | 45.6 in (115.8 cm) |
Pinggang di bawah separuh tinggi mengekalkan nisbah di bawah 0.5. Pinggang pada atau melebihi enam persepuluh daripada tinggi meletakkannya pada 0.6 atau lebih. Dalam sentimeter pengiraannya cepat. Pada 170 cm kedua-dua garisan ialah 85 cm dan 102 cm. Pada 180 cm ialah 90 cm dan 108 cm.
Tempat NICE meletakkan pita
NICE memberi kaedah untuk mengukur di rumah:
- Cari bahagian bawah tulang rusuk anda dan bahagian atas pinggul anda.
- Lilitkan pita mengelilingi pinggang di pertengahan antara kedua-dua titik itu. NICE mencatat bahawa ini sedikit lebih tinggi daripada pusat.
- Hembus nafas secara semula jadi, kemudian baca pita.
Ruang pinggang pada kalkulator menggunakan tempat ini. Gunakan tempat yang sama setiap kali anda mengukur, supaya satu bacaan boleh dibandingkan dengan yang seterusnya. Lebih lanjut tentang teknik pita ada dalam cara mengambil ukuran badan.
Bagaimana 0.5 menjadi sempadan
Jawatankuasa NICE mendapati bahawa titik pemotongan yang dilaporkan oleh setiap kajian umumnya sekitar 0.5, bagi semua etnik dan kedua-dua jantina. Jawatankuasa itu juga mencatat bahawa 0.5 boleh disampaikan sebagai mesej yang mudah: kekalkan pinggang anda kurang daripada separuh tinggi anda.
Dua kajian semula yang diterbitkan menunjuk kepada angka yang sama. Pada 2010 Browning, Hsieh dan Ashwell menghimpunkan 78 kajian. Nilai sempadan purata, daripada kajian di 14 negara, ialah 0.50 bagi lelaki dan 0.50 bagi wanita. Pada 2012 Ashwell, Gunn dan Gibson menggabungkan 31 kertas kerja yang meliputi lebih daripada 300000 orang dewasa. Nisbah ini mengenal pasti orang dewasa yang mempunyai faktor risiko kardiometabolik dengan lebih baik daripada BMI, sebanyak 4 hingga 5 peratus pada ukuran diskriminasi kertas kerja itu. Ia juga lebih baik daripada lilitan pinggang sahaja.
Had peraturan separuh daripada tinggi anda
NICE memanggil nisbah ini anggaran praktikal bagi lemak pusat, yang digunakan untuk membantu menilai dan meramalkan risiko kesihatan. Ia ialah angka saringan dan tidak mendiagnosis sesuatu keadaan. NICE menasihati orang dewasa yang nisbahnya menunjukkan risiko yang meningkat supaya mendapatkan nasihat daripada profesional penjagaan kesihatan.
Nisbah ini memerlukan tinggi berdiri yang sebenar. NICE mencatat bahawa ia sukar digunakan bagi orang yang mempunyai sesetengah ketidakupayaan fizikal atau keadaan seperti skoliosis. Ukuran lain mungkin perlu menggantikan tinggi.
Bukti ini mempunyai jurang. Jawatankuasa NICE mencatat kekurangan bukti bagi orang daripada sesetengah etnik dan bahawa sedikit kajian berpusat di UK.
Nisbah ini digunakan di samping BMI dalam garis panduan NICE dan tidak menggantikannya. Visualisasi BMI menunjukkan kedudukan sesuatu tinggi dan berat di antara kategori BMI. Kedua-dua ukuran pinggang diletakkan bersebelahan dalam nisbah pinggang kepada pinggul berbanding nisbah pinggang kepada tinggi.