Introduce altura y cintura, y la calculadora da el índice, la franja NICE en que cae y la cintura igual a la mitad de tu altura.
La mitad de tu altura es el número que hay que recordar. NICE es el National Institute for Health and Care Excellence de Inglaterra. Aconseja mantener la cintura por debajo de la mitad de la altura, lo que es un índice cintura-altura menor de 0.5. Su guía NG246 clasifica el índice en tres franjas, y la calculadora nombra la franja que corresponde a la altura y la cintura introducidas.
El cálculo se hace en el navegador, y la altura y la cintura introducidas no se envían a un servidor.
Ejemplos resueltos a 165 cm y a 5 ft 7 in
Con una altura de 165 cm y una cintura de 74 cm, el índice es 74 ÷ 165 = 0.45. NICE clasifica de 0.4 a 0.49 como adiposidad central saludable. La mitad de 165 cm es 82.5 cm, así que cualquier cintura menor de 82.5 cm mantiene este índice por debajo de 0.5.
NICE imprime su propio ejemplo: una cintura de 38 in con una altura de 5 ft 7 in, que son 67 in. Entonces 38 ÷ 67 = 0.57. En centímetros, la misma persona es 96.5 ÷ 170 = 0.57. Eso cae en la franja que NICE llama adiposidad central aumentada. La mitad de 5 ft 7 in es 33.5 in.
La cuenta y la regla de la misma unidad
Índice cintura-altura = cintura ÷ altura.
Los dos números deben estar en la misma unidad. Una altura en pies y pulgadas se convierte primero en pulgadas, así que 5 ft 7 in pasa a ser 67 in. La calculadora hace ese paso y acepta centímetros, o pies y pulgadas, con la cintura en centímetros o en pulgadas.
Una cintura exactamente igual a la mitad de la altura da 0.5, que es el primer valor de la franja aumentada. La regla es mantenerse por debajo de la mitad, y una cintura igual a la mitad no la cumple.
Las tres franjas de NICE y a quién cubren
| Franja de NICE | Índice | Lo que NICE dice que indica |
|---|---|---|
| Adiposidad central saludable | 0.4 a 0.49 | Sin mayores riesgos para la salud |
| Adiposidad central aumentada | 0.5 a 0.59 | Mayores riesgos para la salud |
| Adiposidad central alta | 0.6 o más | Riesgos para la salud aún mayores |
Adiposidad central significa grasa que se lleva alrededor del vientre. Los riesgos para la salud que NICE nombra son la diabetes de tipo 2, la hipertensión y la enfermedad cardiovascular.
NICE dice que las franjas pueden usarse en personas con un IMC menor de 35, de ambos sexos y de todos los orígenes étnicos, incluidos los adultos con mucha masa muscular. Para un IMC mayor de 35, su comité juzgó que el índice puede añadir poco, porque las personas con ese IMC siempre es probable que tengan un índice alto.
Las mismas tres franjas se aplican a niños y jóvenes de 5 años o más. NICE añade que las pruebas para ellos son más débiles que las de los adultos.
NICE no da ninguna etiqueta a un índice menor de 0.4. La calculadora informa de ese índice como inferior al punto donde empiezan las franjas y no añade ninguna lectura propia.
El NHS tiene su propia calculadora de cintura-altura y enumera quién no debe usarla. La lista abarca a los menores de 5 años, a cualquier persona embarazada y a cualquier persona con un trastorno de la conducta alimentaria, diagnosticado o sospechado. También abarca a quien tenga una afección que afecte a la altura, y a los adultos con un IMC mayor de 35.
Límites de cintura para alturas de 4 ft 10 in a 6 ft 4 in
| Altura | Cintura a 0.5, la mitad de la altura | Cintura a 0.6 |
|---|---|---|
| 4 ft 10 in (147.3 cm) | 29 in (73.7 cm) | 34.8 in (88.4 cm) |
| 4 ft 11 in (149.9 cm) | 29.5 in (74.9 cm) | 35.4 in (89.9 cm) |
| 5 ft 0 in (152.4 cm) | 30 in (76.2 cm) | 36 in (91.4 cm) |
| 5 ft 1 in (154.9 cm) | 30.5 in (77.5 cm) | 36.6 in (93 cm) |
| 5 ft 2 in (157.5 cm) | 31 in (78.7 cm) | 37.2 in (94.5 cm) |
| 5 ft 3 in (160 cm) | 31.5 in (80 cm) | 37.8 in (96 cm) |
| 5 ft 4 in (162.6 cm) | 32 in (81.3 cm) | 38.4 in (97.5 cm) |
| 5 ft 5 in (165.1 cm) | 32.5 in (82.5 cm) | 39 in (99.1 cm) |
| 5 ft 6 in (167.6 cm) | 33 in (83.8 cm) | 39.6 in (100.6 cm) |
| 5 ft 7 in (170.2 cm) | 33.5 in (85.1 cm) | 40.2 in (102.1 cm) |
| 5 ft 8 in (172.7 cm) | 34 in (86.4 cm) | 40.8 in (103.6 cm) |
| 5 ft 9 in (175.3 cm) | 34.5 in (87.6 cm) | 41.4 in (105.2 cm) |
| 5 ft 10 in (177.8 cm) | 35 in (88.9 cm) | 42 in (106.7 cm) |
| 5 ft 11 in (180.3 cm) | 35.5 in (90.2 cm) | 42.6 in (108.2 cm) |
| 6 ft 0 in (182.9 cm) | 36 in (91.4 cm) | 43.2 in (109.7 cm) |
| 6 ft 1 in (185.4 cm) | 36.5 in (92.7 cm) | 43.8 in (111.3 cm) |
| 6 ft 2 in (188 cm) | 37 in (94 cm) | 44.4 in (112.8 cm) |
| 6 ft 3 in (190.5 cm) | 37.5 in (95.3 cm) | 45 in (114.3 cm) |
| 6 ft 4 in (193 cm) | 38 in (96.5 cm) | 45.6 in (115.8 cm) |
Una cintura por debajo de la mitad de la altura mantiene el índice por debajo de 0.5. Una cintura igual o mayor que seis décimas de la altura deja el índice en 0.6 o más. En centímetros la cuenta es rápida. A 170 cm las dos líneas son 85 cm y 102 cm. A 180 cm son 90 cm y 108 cm.
Dónde pone NICE la cinta
NICE da un método para medir en casa:
- Busca la parte baja de las costillas y la parte alta de las caderas.
- Rodea la cintura con la cinta a medio camino entre esos dos puntos. NICE señala que es algo más arriba que el ombligo.
- Suelta el aire con naturalidad y luego lee la cinta.
El campo de la cintura de la calculadora usa este punto. Usa el mismo punto cada vez que midas, para poder comparar una lectura con la siguiente. Hay más sobre la técnica de la cinta en cómo tomar las medidas del cuerpo.
Cómo llegó 0.5 a ser el límite
El comité de NICE halló que los puntos de corte que daban los estudios por separado rondaban en general 0.5, para todos los orígenes étnicos y ambos sexos. El comité señaló también que 0.5 puede resumirse en un mensaje sencillo: mantén la cintura por debajo de la mitad de tu altura.
Dos revisiones publicadas apuntan a la misma cifra. En 2010, Browning, Hsieh y Ashwell reunieron 78 estudios. Los valores límite medios, de estudios de 14 países, fueron 0.50 para los hombres y 0.50 para las mujeres. En 2012, Ashwell, Gunn y Gibson combinaron 31 artículos que abarcaban a más de 300000 adultos. El índice detectó a los adultos con factores de riesgo cardiometabólico mejor que el IMC, en un 4 a 5 por ciento en la medida de discriminación del artículo. También rindió mejor que la circunferencia de la cintura sola.
Límites de la regla de la mitad de la altura
NICE llama al índice una estimación práctica de la adiposidad central, usada para ayudar a evaluar y predecir riesgos para la salud. Es una cifra de cribado y no diagnostica ninguna afección. NICE aconseja a los adultos cuyo índice indica un mayor riesgo que busquen el consejo de un profesional sanitario.
El índice necesita una altura real de pie. NICE señala que puede ser difícil de usar en personas con algunas discapacidades físicas o afecciones como la escoliosis. Entonces puede que haya que usar otra medida en lugar de la altura.
Las pruebas tienen lagunas. El comité de NICE señaló la falta de pruebas para personas de algunos orígenes étnicos y que pocos de los estudios se hicieron en el Reino Unido.
El índice se usa junto al IMC en la guía de NICE y no lo sustituye. El visualizador de IMC muestra dónde se sitúan una altura y un peso entre las categorías del IMC. Las dos medidas de la cintura se ponen una al lado de la otra en índice cintura-cadera frente a índice cintura-altura.